Met zwemkleding:

1. Met een sprong naar keuze te water gaan en aansluitend 3 meter onder water zwemmen en door een hoepel / gat in een verticaal hangend zeil zwemmen. Vervolgens 100 meter zwemmen, waarvan 50 meter schoolslag en 50 meter enkelvoudige rugslag

2. Na een sprong vanaf de kant 10 seconden drijven met het gezicht in het water, daarna 3 zwemslagen en vervolgens 5 seconden op de buik drijven met het gezicht in het water

3. Na een afzet van de kant 10 seconden uitdrijven als een potloodje, daarna 3 zwemslagen en vervolgens 10 seconden op de rug drijven als een zeester

4. Vanuit het water afzetten van de kant en 6 meter borstcrawl zwemmen

5. Vanuit het water afzetten van de kant en 6 meter rugcrawl zwemmen

6. Met een sprong naar keuze te water gaan en 1 minuut watertrappen, waarbij men zich 1 x d.m.v. uitblazen helemaal onder water laat zakken

Survivalonderdelen:

1. Met een rechtstandige sprong door een grote band springen, op de buik naar een vlot / mat zwemmen, erop klimmen en met een sprong naar keuze eraf gaan

2. Met een hurksprong te water gaan, naar de boot gaan, een blokje uit de boot halen en dit op de rug naar de overkant vervoeren

3. Vanaf de kant over een vlot / mat (in de breedte) springen, vervolgens 4 meter schoolslag zwemmen naar een pylon, die op een diepte van 1.40 meter op de bodem staat en deze aantikken